①　一側の足（図では左）を前方に出し、対側の足（右）は後方に引きます。後方の足（右）は踵を挙げ、つま先で体重を支えます。
②　前方に出した足側（左）の腕を120～150°外側に挙げます。
③　骨盤の位置をしっかりと固定した状態で、挙げた腕をゆっくりと後方に引きます。腕をむやみに引くと、骨盤が挙げた腕側（左）に回ってしまいますので、骨盤が回らないように意識することがポイントです。
④　10回を左右3セット行いましょう。

スウェイバック姿勢では、下半身に対して上半身が後方に位置しており、胸椎の後弯が強くなっています。

今回の方法で胸椎の伸びを効率よく促し、上半身が前方に行きやすくなります。

ぜひ試してみてください！

スウェイバック姿勢を良くしたいと思っている方、ぜひ一度フィジカルコンディショニングセンター成増までお越しください。